czym zastapic wyciskanie

Łapie to trochę szerzej niż barki, jak się podciągam ;] Jednak wspinaczka coś daje ^^ Pompki-ok Wyciskanie żołnierskie-15kgx3x5-10 może być trudno na początek, ale dam radę! Dzień dobry-nagram ;] Masz jakieś praktyczne porady dla mnie? Edit: Przerwy między seriami 1,5-2min? Między ćwiczeniami 2,5-3min? Edit2: Czym zastąpić pierś z kurczaka? Bo w [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 4x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg 12/10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Tego nie robiłam, nie mam odpowiedniego obciążenia, nie wiedziałam czym zastąpić 4. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg 12/10kg 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 12/10kg 10/10kg 8/10kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8 Barki: - Military press 3 serie : 12,10,8 (to chyba jest wyciskanie stojąc, tak? jest w zestawie A, czym zastąpić?) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie : 12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie : 12,10,8 - Unoszenie z opadu 2 serie : 10,10,10 [...]

[...] pomysłu na progresję. Nadal walczę ze spinaniem łopatek. Nadal muszę o tym ciagle myśleć :) zastanawiam się, czy nie zrezygnować z tego cwiczenia w ogole. Tylko nie wiem czym zastąpić? https://youtu.be/iHx6ot4HTYg 3. Unoszenie bioder na jednej nodze Nie mogę zie zdwcydowac co począć z wolną nóżką :) pośladek czuje dopiero od 10-12 [...]

[...] choć dzisiaj był plan taki żeby nóg nie obciążać bo łyka spuchnięta od samego chodzenia. Trening na lajcie, cieżary nie za dużo ale te 40reps daje w kosć. Zastanawiam się czym zastąpić ściąganie trójkąta do brzucha bo nie bardzo mam to jak zrobić na moim sprzęcie... ale coś wymyślę ;) No i dostałem też pakę z suplami, mk poleci jeszcze 2 [...]

Dziś pierwszy raz robiłam nowy trening, nie czuję się zmęczona. Zobaczymy jutro czy będę czuć mięśnie, które dziś pracowały. Jakoś tak dziwnie się czuję, bo nie robiłam ani martwego ciągu ani przysiadów.. Opiekun siłowni patrzył na mnie jak na obrazek }:-( i cały czas służył pomocą i radą %-) Miska Warzywa: papryka czerwona 1x, kalafior [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 I tu mam kilka pytań jak maja wyglada te czynnosci : Arnoldki , Brama , Wiosłowanie sztanga podchwytem , szrugsy i czym zastapic pompki na poreczach ?:) Pozdro

Venc1Lq - Moja kobieta będzie się miała ze mną dobrze. Nic tylko zacząć jeść więcej produktów, to i lepsze dania będą :-)) PS. Zawsze miej przy sobie jakieś orzechy na zagrychę jak tu wchodzisz :)) Strasznie się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu. Czuję power niesamowity, ale z drugiej strony - po 8 seriach (każda po 12 powtórzeń) [...]

[...] ZE SZTANGA 4s 4s mlotki naprzemienne NOGI BARKI PRZYSIAD ZE SZTANGA 4s wykroki UGINANIE NOG W LEZENIU 4s WSPIECIA NA PALCE 4s wspiecia na piety WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4s 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie bokiem w opadzie wkleilem plan poprawiony przez Ciebie jedynie co nie moge robic to tych pompek na poreczach wiec czym zastapic ?

[...] z ciężarem 10kg x12 x12 x12 x12 Jak pewnie zauważyliście nie zrobiłem wykroków ani zakroków, a to z powodu tego nieszczęsnego palca :/ Dzisiaj napiszę do Krystiana czym zastąpić te wykroki i zakroki, do czasu, aż palec przestanie boleć. /SFD/Images/2016/4/15/c7f39aec43ff4f269a94c02b3dcb8485.jpg Suplementacja nadal, bez zmian. Od jutra [...]

Do Sene: Sory jesli juz pytanie było ale: 1. Czym mogę zatąpic protowanie nóg, bo nie mam mazyny u siebie na siłowni niestety? Czy w ogole pominąc? 2. Czym zastapic uginanie z przyczyn j/w? Domyslam sie ze Dzien dobry, ale jest jakas inna alternatywa bo nie za bardzo czuje Dzien dobry 3. Nie bedzie problemu jesli rozpietki zamienie na brame? W [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM, 30kg, i tu mam problem. Cos mi sie stalo w srodkowy palec prawej reki i klopot jest z utrzymaniem "raczki", wiec zastanawiam sie, czym zastapic to cwiczenie. Ciezar tez dalem staly, bo narazie ucze sie poprawnie to wykonywac. 6 UGINANIE NOG, 19kg 7 LYDKI A (wolny wybor), nie zrobione 8 PRZEDRAMIONA A, [...]

[...] nachylony ? tak jak na klate a nie na triceps ? moze byc mały problem 3.co robic na przedramiona? 4.z tego co wyczytałem to co tydzien jest zmiana MC raz klasyk raz sumo? 5.czym zastapic wiosło na wyciagu jednoracz? jak do tej pory zawsze robiłem połsztanga nigdy jeszcze nie robiłem normalnego wiosłowania... 6.co to jest WW? 7. z tymi zestawami [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. 10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie leząc 2s 14-12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3s do maxa (nachwytem [...]

[...] 5 razy po trzy takie serie? 30 powtórzeń z małym obciążeniem, później 25 powtórzeń z nieco większym aż dojdę do 5 powtórzeń z największym ? a potem kolejna seria? no i pytanie, co jeśli tego nie zdołam zrobić czym zastąpić to ćwiczenie Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-12 08:25:56 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-04-12 08:26:51

[...] 3s15 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 (Nie mam suwnicy, czym zastąpić? Mogą być bułgarskie przysiady?) martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max (Mogę zrobić te 4serie, ale będą to serie [...]

[...] płasko 1x100 Biceps Młotki 4 Modlitewnik Gironda 4 tempo 201 Triceps Francuskie na ławce skos w dół 4 <Ściąganie linki oburącz> 5 A5 Plecy Martwy ciąg 8 Wiosłowanie sztangielką 8 <Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100> to w nawiasach nie wiem czy moze byc co zmienilem a niezmienione nie wiem czym zastapic moze kto poprawi

[...] na triceps) -12(35 35 40 45 45kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(25 30 35 40kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - (35 40 45 50kg) Wyrzuciłem z tego zestawu przysiady i przejdą do zestawu B. Odnośnie zestawu B, macie może pomysł czym zastąpić ćwiczenia z hantelkami? Bo niestety ich nie posiadam.. ;/

Ok. Czyli wyciskanie sztangi tricepsowe zastąpić ściąganiem sznurka. Efekt będzie ten sam + -? Wyciskanie sztangi na biceps zastąpić wyciskaniem hantli - tutaj rozumiem że chodzi tylko od odseparowanie przedramion i większą swobodę pracy nadgarstków? Co z odwodzeniem hantli na barki? Czym zastapić?

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s (czym to można zastąpić) wyciskanie hantli 2s (czy można zastąpić) drazek 2s (jakim chwytem) wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s uginanie ze sztangą 2s [...]